Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spożywać najlepiej rano po pierwszy posiłku ? ( nie nadczo ponieważ żołądek się nam jeszcze nie obudził..) drugi po treningu by zapewnić regeneracje organizmowi a trzeci przed senem .... ?.. Piszę to ponieważ zauważyłem ludzi na internecie którzy piszą różności na temat spożywania oraz porcjowania ( np. nadczo , 2x między posiłkami oraz [...]
[...] pąpek Dieta : WW+Białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy Ostrovit wpc80 protein Witam,prosze poprawcie moj plan bo chyba niejest do konca dobry Pon ww przed treningiem Klata 1-podnoszenie sztangi na ławce prostej 3x8 2-podnoszenie sztangi na lawce skonsej dół 2x8 3-podnoczenie sztangi na lace skosnej gora 2x8 4-rozpiętki [...]
[...] : 1 , 100g płatków owsianych 6 jaj lub 30g białka Banan łyżka masła orzechowego +multiwitamina 2,3,4,5 80g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa 6,przed snem 30 min 150g tuńczyka w sosie własnym ogórek kiszony jajko całe a czasami zamieniam na 200g serka wiejskiego łyżka masła orzechowego. Cykl jaki zamierzam to [...]
Czy sauna po treningu jest szkodliwa dla miesni? Slyszalem ze mocno sie odwadniaja. Niewiem czy to prawda dlatego siegam do Was po opinie na ten temat.. Aha. Przed treningiem spozywam Glutamine + Creatyna + Mass i tak samo po treningu tylko ze jeszcze HMB.. Bo mowili tez co niektorzy ze jesli biore te suplementy po treningu to moge spokojnie [...]
[...] razem inną partię ciała powiedzmy: wtorek-klata i biceps-brzuch czwartek-plecy-triceps-brzuch sobota-nogi-brzuch-pobiegam i niedziela różnie :) Kilka osób mnie ostrzega przed przetrenowaniem się jadę na pełnej żeby nabrać masy mięśniowej i mieć więcej siły do walki czy to zdrowo co powinienem zmienić ? dodam że piję białko które mi zalecił [...]
[...] więc zamierzam przejść na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu FBW. Teraz zamierzam po nich zrobic jakies cardio 40 min. Będę brał odzywke białkową 30 min przed treningiem (ok. godz. 17:00) oraz Intra work-put pro series, ktory juz zamowilem.Chciałbym ustalić moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wedlug waszego kalkulatora wyszło mi [...]
witam. spotkal sie z was ktos z bolem glowy spowodowanym magnezem w postaci tabletek? jako uzupelnienie diety od dawna przyjmowalem magnez z cynkiem przed snem (1 tab zincteral i 1 tabl mg 50j czystego magnezu z b6). jakis czas temu zwiekszylem dawke mg do kilku tabl, wyczytalem ze nadmiar mg wydalany jest z organizmu i nie powoduje zadnych [...]
Witam, chcialbym dowidzieć się od Was czy zakładane przeze mnie dawkowanie Xpanda, cytocella i mono jest prawidłowe, DT:rano mono, 30min. przed treningiem Xpand, po treningu cytocell DNT: rano mono, po obiedzie mono Do cyklu posiadam jeszcze BCAA Dawkowanie jest dobre? Z góry dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: [...]
[...] startu wiec moze opowiem a wy mi odpowiecie na kilka pytan!!! Jestem dlugodystansowcem (lekkoatletyka) ostatnio wzmozone treningi mialem i niezle sie czulem ale 2 tygodnie przed zawodami jakies zmeczenie odczulem!!! Brak takiej dynamiki i przyspieszenia!!! Bol miesniowy zasinione kolana i lydki do tego przy kucaniu mam taki jakis bol!!! [...]
[...] we wchłanianiiu kreatyny. Czy to ma coś wspólnego z prawdą? Jeśli tak to jak to połączyć? Zaraz po treningu pić kreatyne z dextrozą a po zjedzonym posiłku w domu dopiero wypić WPC/(może przed jedzeniem)? Czy to nie za późno uwzględniając fakt, że posiłek mogę zjeść dopiero po godzinnym powrocie z siłowni do domu? Proszę o odpowiedzi i sugestie
Witam na starcie chciałbym zaznaczyć , że nie panikuję itp..ale dla pewności chciałbym wiedzieć czy nic mi nie będzie po takich kuracjach. Ogólnie każdy mi mówi ( wiadome nie znają się ) " co Ty wyprawiasz człowieku wątroba Ci sądzie , nerki itp itp itp " gadanie matki , ojca , babci i całej rodziny. Aktualnie biorę : Rano do śniadania - 5g [...]
[...] Wczoraj biegałem żyły mi wyszły na głowie bardzo * Generalnie myślałem, że to po imprezie właśnie z soboty/niedzielę tydzień temu - z dzień mnie poboli. Ostatni raz właśnie przed imprezą brałem Kreatynę. Kiedyś miałem podobnie, ale nie brałem supli, a ni diety - stwierdzono nerwice ^_^ Chyba nie ma to nic wspólnego z tym, że przypadkowo zasnąłem [...]
[...] szyji, po lewej strony od łopatki w górę. Przy skręcie w lewo do oporu czuje lekki ból. Uprawiam wspinaczkę , często głowe trzymam podnesiona do góry przy asekurowaniu, przed każdymi ćwiczeniami się rozgrzewami i po . Zaówarzyłam ze szyja też boli na drugi dzień jak wykonuje tylko pompek, może źle je wykonuje? byłam u lekarza zjdecie RTG ok. [...]
Witam. Kończe ACT i w niedługim czasie bede brał się za jakiś porządny trening na mase. Ułożyłem dietę, tylko że jak ją stosowałem jakoś na jesien to miałem "problemy z układem wydalniczym":D Może sie do niej nie przygotowałem? Nie wiem. I mam pytanie. Czy te jajka nie będą w większej ilości szkodliwe? W koncu 3 jajka dziennie to nie tak mało... I [...]
[...] http://www.klikmeble.pl/zdjecia/produkty/Krzeslo_tapicerowane_BOSS_II_2011_11_16/Krzeslo_tapicerowane_BOSS_II_srednie.jpg I chodzi o to że po krótkim siedzeniu na nim przed komputerem zaczynają boleć mnie plecy. I nie wiem czy to wina krzesła czy moich mięśni. Ale dziwi mnie to jak siedzę w szkole na zwykłym krześle po kilka h tego bólu [...]
[...] wszystko 8-12 powtorzen. Oprocz tego na rozgrzewke i na koniec treningu radzila mi jedzic na rowerku. NIe wiem czy to wystarczy, ile razy powinnam chodzic na silownie w tyg i co z jedzeniem tzn ile godz przed silownia moge cos zjesc a ile po i czy powinnam stosowac jakąs diete? Oprócz tego czy powinnam cwiczyc w domu? Prosze o szybka odpowiedz
[...] mi napisać czy organizm nie jest rozregulowany podczas stosowania diety w pracy 3 zmianowej? Co tydzień mam inną zmiane (3-2-1) Godziny 22-6, 14-22, 6-14. Jeżeli jem posiłek przedtreningowy o godzinie 23 a trening mam krótko po 24 w czasie drugiej zmiany to nie odbije sie to negatywnie na organizmie? Załóżmy również że wracam po nocce z pracy o 7 [...]
[...] zacząć a na jakich kończyć ? i jeszcze jedną w dni wolne od siłowni czyli dwa razy w tygodniu trenuje boks i jak w te dni dawać STORMA i SHOCKA, nie chodzi mi oto kiedy bo przed treningiem SCHOCKA a po STORMA ale oto czy dawać mniej niż w dni siłowe czy walić to samo ? no i ile?? co do wcześniejszych pytań. Dzięki za odp. pozdro, i dużo pary w [...]
[...] bo FBW juz mi sie troche przejadło dieta jest A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie z przed piersi 3x10 wyciskanie sztangielek lub wyciskanie sztangi zza glowy zza glowy 2x10 szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami ) Wyciskanie waskim chwytem [...]
